С каждым годом лето становится всё жарче, и это серьёзное испытание для организма.

Сельские жители могут найти спасение в тени деревьев или у воды, но горожанам приходится труднее: асфальт и каменные стены сильно нагреваются, делая воздух невыносимо душным.

Чтобы не подвергать себя опасности, важно следовать простым, но эффективным советам.

  • Постарайтесь ограничить время пребывания на улице, особенно в часы с 11:00 до 17:00, когда солнечные лучи наиболее активны.
  • Не забывайте про солнцезащитные очки и головные уборы. Шляпы с широкими полями или панамы помогут защитить кожу от прямых солнечных лучей. Одежда из натуральных тканей — хлопка или льна — лучше пропускает воздух и не даёт телу перегреваться.
  • Если вам всё же нужно выйти на улицу, обязательно возьмите с собой воду и влажное полотенце. Освежение лица, шеи и рук поможет легче перенести жару.
  • В жаркую погоду организм теряет много жидкости, поэтому важно восполнять водный баланс. Пейте не менее 2 литров воды или других напитков в день.
  • Для утоления жажды лучше выбирать домашние напитки: морсы из клюквы, вишни или смородины, квас, зелёный или чёрный чай, воду с лимоном. Однако не стоит пить их слишком холодными, чтобы избежать риска простуды.
  • Избегайте алкоголя, газированных напитков и пива — они не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
  • В жару рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов — как в свежем, так и в отварном виде.
  • Если у вас есть кондиционер, не сидите слишком близко к нему, чтобы не простудиться. Оптимальная разница температур с улицей должна составлять 4–5 градусов. Кондиционер сушит воздух, поэтому можно повесить на окна смоченные водой занавески. Если кондиционера нет, распыляйте холодную воду из пульверизатора или ставьте ёмкость с холодной водой рядом с вентилятором.
  • В очень жаркие дни старайтесь снизить физическую и умственную активность, избегайте дел, требующих больших нагрузок.
  • Если почувствовали слабость или недомогание, немедленно выпейте воды и ополосните лицо и руки.
  • Старайтесь использовать минимум декоративной косметики и кремов — они закупоривают поры и мешают естественному охлаждению.
  • Особое внимание уделите детям. Не позволяйте им долго находиться на солнце. Никогда не оставляйте их без присмотра на улице, в автомобиле, на пляже или во время купания в водоёмах.

Жаркое лето — неизбежная часть нашей жизни. Но, следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье и хорошее самочувствие даже в самый зной.

В случае чрезвычайной ситуации сообщайте по телефонам 103 или 112.