Врач-терапевт дал губкинцам советы по сохранению здоровья

Здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых в течение жизни максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья.

Ответственное отношение к своему здоровью — это умение заботиться о себе, относиться к своей жизни как к главной ценности и к своему физическому и психическому здоровью как ресурсам, без которых невозможно осуществление важных целей. О принципах сохранения здоровья рассказал терапевт Губкинской ЦРБ Никита Алексеев.

«Курс к здоровому долголетию включает несколько простых, но действенных правил — соблюдение здорового образа жизни; мониторинг и профилактика собственного здоровья; ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов», — уверен Никита Константинович.

Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых в течение жизни максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья.

Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Сократите количество сладостей в рационе. Ешьте небольшими порциями. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи. Лучше удалить жирную часть мяса. Продукт нужно варить, готовить на пару или запекать, но не жарить. Необходимо ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, в их числе — кондитерские изделия, мороженое, колбасы. Потребление соли не должно превышать одной чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Чтобы улучшить вкус несоленой пищи можно добавлять в неё лимонный сок, зелень, специи, лук, чеснок, чёрный перец.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении около одного часа в день (это не менее 10 000 шагов). Обязательно делайте зарядку по утрам! Выберите для себя подходящий вид спорта. Регулярная физическая активность снижает риск развития многих заболеваний: избыточной массы тела и ожирения, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта. Обязательно соблюдайте личную гигиену.

Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Во время работы через каждые 60 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут, хорошо сделать лёгкую гимнастику. Нужно избегать переутомления и однообразного вида труда. Человеку, много времени проводящему в помещении, необходимо хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

«Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. «Гормон сна» — мелатонин вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22.00, поэтому важно ложиться спать до полуночи. Дневной сон не считается полноценным отдыхом. Спать необходимо не менее семи часов, иначе систематическое недосыпание может привести к нарушению работы сердца, повышению склонности к депрессии, снижению работоспособности и концентрации внимания, к снижению иммунитета. Это ведет к потере сопротивляемости организма к простудным и вирусным заболеваниям», — предупреждает Никита Алексеев.

Улучшить качество сна можно и без лекарств. Врач рекомендует минимум за час до сна исключить громкие звуки и яркий свет, выключить все гаджеты; не есть минимум за два часа до сна, не пить перед сном кофе, исключить алкоголь и сигареты; использовать удобные матрас и подушку; проветрить комнату перед сном.

Важен и эмоциональный настрой. Исключите из жизни стрессы и переживания, плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.

Курение повышает уровень артериального давления; увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда, ишемического инсульта, бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни. При злоупотреблении алкоголем под ударом оказываются практически все органы и системы организма. Страдает и внешний вид: алкоголь нарушает обмен веществ, так человек может, как набрать вес, так и сбросить его, цвет кожи становится менее здоровым, сероватым, сама кожа начинает сохнуть, белки глаз мутнеют, волосы секутся и выпадают. Откажитесь от алкоголя, кальяна, сигарет, в том числе от электронных. Не употребляйте наркотические и психоактивные вещества.

Для предотвращения и своевременной диагностики неинфекционных заболеваний необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Диспансеризация проводится:

• один раз в три года – гражданам в возрасте от 18 до 39 лет;
• ежегодно – для граждан старше 40 лет. Регулярное прохождение диспансеризации и профилактического медицинского осмотра необходимо вне зависимости от самочувствия. Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение.

«Периодически идти к врачу, когда ничто еще не беспокоит — это нормальное поведение человека, который заботится о том, чтобы оставаться здоровым и прожить как можно дольше», — убеждён Никита Константинович.

Чтобы ваши лекарства сохраняли свою эффективность на протяжении всего срока хранения и оставались безопасными, необходимо соблюдать следующие правила:

• Храните лекарства в недоступном для детей месте, в производственной упаковке, чтобы вы всегда могли посмотреть инструкцию и срок годности.
• Соблюдайте правила хранения, указанные в инструкции. Храните их в сухом и прохладном месте. Следите, чтобы рядом не было электробытовых приборов, от которых идёт тепло: обогревателей или кухонных плит.
• Обновляйте средства первой необходимости.
• Не закупайте лекарства «впрок». Проводите ревизию домашней аптечки раз в полгода. Выбрасывайте лекарства, у которых истёк срок годности или изменился внешний вид.
• Используйте антибиотики только в том случае, когда они назначаются врачом. Антибиотики не должны использоваться для профилактики бактериальных осложнений или лечения вирусных заболеваний. Принимайте их с полным соблюдением предписанного режима.

Словом, здоровье человека в большой степени зависит от того, насколько сознательно он ведёт себя в повседневной жизни.